Magrutor, träningsprogram för deff och magrutor snabbt !

Här kommer ett schema för att deffa så att du förlorar underhudsfett och får dina magrutor synliga. Men kom ihåg det räcker inte bara att göra detta du måste tänka på vad du äter också om du inte läst deff guiden gör det nu.

Här är vad du ska göra under dagarna, tänk på att vilan är viktig kroppen måste återhämta sig speciellt när du deffar eftersom du kommer ha mindre energi i kroppen än vanligt.

Måndag - Cardio
Tisdag - Mage
Onsdag - Vila
Torsdag - Cardio
Fredag - Mage
Lördag - Cardio
Söndag - Vila

Cardio
Cardioavaskulär träning betyder ungefär vad man brukar kalla konditionsträning tex löpning, cykling. Du måste utöva detta i minst 20 minuter helst 40-60min men i början kanske det är jobbigt men du kommer klara att löpa eller vad du valde att göra längre och längre, eftersom om man inte haft så bra kondition innan så blir den mycket bättre när man väl tränar kondition kontinuerltigt.

Magträningen
Detta är ett tungt mag pass för att verkligen träna dina magmuskler.

8 crunches med max vikt. 8 crunches med 50% av max vikt. Cykeln med 50% vikten du nyss använde. crunches utan vikt så många som du kan. Cykeln utan någon vikt. Sido plankan så länge som möjligt, båda sidorna. Vila 3 i minuter och gör om allt 5 gånger.