Deffa

Att deffa är att förlora vikt i fett samtidigt som man försöker undvika att förlora muskelmassa. Eftersom vi vill ha fram rutorna och se vältränade ut så är inte målet att förlora så mycket vikt som möjligt utan att förlora så mycket fett som möjligt, musklerna vill vi ha kvar.

För att bränna bort fettet måste vi ha ett kaloriunderskott(energiunderskott), alltså måste vi äta mindre mat än vi gör av med. För att ta ett exempel, om din kropp använder 2500kcal(kilokalorier) under en dag men du äter bara 2000kcal kommer du att ha ett underskott på 500kcal. Kroppen behöver fortfarande de där 500kcal så då kommer den att ta det från reserverna den har, fettet. Men har man ett för stort underskott, inte tränar eller äter för lite protein är det risk att kroppen även kommer att bryta ner muskler.

För att din deff ska bli lyckad bör du tänka på fyra saker:

1. Energiintaget, du måste ha ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, men inte för stort så att du förlorar muskler. Ett underskott på ca 500kcal rekommenderas.

2. Styrketräna, när man deffar är styrketräningen viktig den gör så att kroppen verkligen vill behålla de muskler du redan har och har du inte tränat så länge så kan du mycket väl lägga på dig muskler även under deff. Här finns olika träningsprogram

3.Ha ett högt proteinintag, det är kroppens byggstenar alla dina muskler är uppbyggda av proteiner. Ett intag på 2-2,5gram protein per kilo kroppsvikt per dag rekommenderas.

4. Sov ordentligt, många underskattar hur viktigt sömnen är. Hur många timmar man behöver sova är individuellt men ca 8 timmar är den vanliga rekommendationen.

Vet du inte hur du ska hålla koll på hur mycket kalorier och protein du äter? Klicka in på Matdagboken.se de har olika program som gör det väldigt lätt.