Kategorier
Senaste Poster
Frågor och Svar!
Frågestund!
Vi här på magrutor bloggen tänkte att om det finns några frågor som ni känner att ni har när ni läst här på www.magrutor.net så kan ni ställa dem här så kommer vi att svara på dem så fort som möjligt.
Annons
Skriv och läs andras frågor i kommentarsfältet här under.
Hej!
här på magrutor guide så står det att man ska gör en övning Cykeln med vikt, vad menas med det ?
tack på för hand !
Övningen är denna: klicka för att se på youtube.
Man kan hålla i en vikt bakom nacken för att göra det tyngre, men tänk på att inte dra i nacken utan arbeta med magen.
Hej! Jag har läst i princip all info på er sida. Jag kör med att träna 4 pass styrke 2 kondition varav en är fotboll med vänner. Jag vill bygga muskler för att deffa.Jg känner dock att jag går upp i magen (och i muskler!) trots att jag kör cardio och äter rätt om dagarna. Jag äter tex snålt med kolhydrater på kvällen och väldigt snålt med fett på dan. Min fråga är; gör jag rätt som oxå kör cardio nu när jag vill bygga muskler? Bör jag äta mer ”fritt”? Problemet är att jag fruktar att om jag slutar köra cardio så kommer magen växa mer. Är inte tjock alls men det är bukfettet som är jädrans svårt att få.bort och tycks ha blivit lite större. Tacksam för svar!!
Att deffa innebär att man tar bort fett och försöker behålla så mycket muskelmassa som möjligt(man kan bygga lite om man är nybörjare). För att bränna fett så måste man ligga på ett kaloriunderskott alltså att man äter mindre än man gör av med, för att man ska bygga mycket muskler behövs det extra energi(kaloriöverskott). Därför är dessa två motsatta, du måste alltså bestämma dig om du vill bygga mycket muskler eller bränna bort ditt fett. Nu vill du bygga muskler, om du känner nu att du bygger muskler men lägger på dig för mycket fett så testa att äta lite mindre kalorier och se om muskelbyggandet fortfarande går bra. Angående cardio så är det så att cardio träning motverkar till en viss grad muskelbygge, så försök att lägga cardion på en annan dag än styrketräningen. Och sen så kan man säga att cardio bränner ju kalorier och du är rädd att om du slutar så får du mer fett, om du istället äter lite mindre kommer det vara samma sak som att köra cardio, förutom att om du skippar cardion kanske du får sämre kondition.
Hej. Försökte följa era kostråd och lägga upp ett mat och tränings schema.
Kille
28år
81kg
185cm
Tränat aktivt för många årsedan och hade ca 5% kroppsfett och 83kg.
Gymmade 6dagar
Innebandy o div aktiviteter 4dagar.
Åt helt vanligt men säkert för lite, blev både burgare å annat på gymmet men resultar fick jag ju.
Nu däremot har jag kommit igång efter ca 5år vila med 2månaders perioder av träning med ca 1års uppehåll.
Enligt matschemat jag lade upp gäntemot min träning, så mycket mat har jag aldrig ätit och ändå baserat på ca500 kcal underskott och 1.5g protein kg/kroppsvikt, och 30%E fett.
Blev såhär, 2200kcal 135gprotein 98gfett ”1dagars upplägg”
Gym 5dagar och Cardio ”simma,jogga” 1timme 3dagar..
Maten är,kyckling,avokado,nötter,ägg,kesella,fullk-pasta,sallad,mjölk,fullk-smörgås,bregott mellan,ost,
havregrynsgröt,gainer,diet shake!
För mig är det ofattbart mycket mat men tycker ändå låter lite kcal? (har aldrig räknat kcal förut och är första gången jag skriver matschema för att få fram rutorna igen)
Det låter bra som du lagt upp det(Även om jag skulle rekommendera 2g+ protein per kilo kroppsvikt under deff men 1.5g/kg kv kommer säkert fungera även det).
Men så är det när man utesluter all ”dålig” mat så kan man äta mycket utan att det blir massa kalorier, du verkar ju ha bra koll på hur du ska göra så då är mitt tips att bara köra och sen utvärdera och se om det gick som du tänkt dig.
Om du är intresserad av att läsa mer kan jag även rekommendera Träningslära och Kolozzeum forum