Vi hjälper dig med kunskapen om hur du ska göra för att lyckas, det ända du behöver göra är att utföra det.

Ett kilo muskler ger cirka 700-800 kcal(kilokalorier) när den bryts ner till energi medan fett ger ca 7000 kcal, så om man äter väldigt lite och ligger på ett underskott av 1200kcal om dagen så har man på 2 veckor åstadkommit ett underskott på 16800 kcal, det motsvarar ca 2,4 kg fett eller ca 22,4 kg muskler. Jag kan garantera att det ser bra mycket bättre ut i spegeln att förlora 2,4 kg fett än 22,4 kg muskler. Självklart skulle inte kroppen enbart bryta ner muskler även fast man gick på en katastrofal diet då kroppen gärna använder fett vid kaloriunderskott, men varför förlora muskler i onödan? Nu kanske ni förstår vad jag menar med att förlora så mycket vikt på vågen som möjligt inte är nått att sträva efter.

En sak till som kan vara intressant när man äter en riktig lågkaloridiet är att den energi(glykogen) som är inlagrad i musklerna blir mindre eftersom det finns mindre tillgänglig energi, glykogen inlagras tillsammans med vatten i muskeln så när glykogenlagren blir mindre så försvinner en del vatten ur kroppen, vilket ser bra ut på vågen men när man börjar äta vanligt igen så fylls glykogenlagrena på och vattnet lagras tillbaka in så den delen av nedgången är inte relevant, men att lägga på ett extra kilo på nedgången ser bra ut på framsidan av en tidning.

Mina tips för en sund och kvalitativ viktnedgång är:

1. Kost: Håll koll på hur mycket kalorier du stoppar i dig, ett underskott på ca 500 kalorier brukar vara en bra riktlinje. Desto större kaloriunderskott desto större risk för muskelförlust.

2. Kost: Håll ett högt proteinintag, protein är kroppens byggstenar och hjälper dig att bevara dina muskler. Protein mättar även bra till exempel kyckling, fläskfilé, lax, torsk, köttfärs med mera. Jag skulle rekommendera ett proteinintag på ca 2-2.5 gram per kilo kroppsvikt, till exempel en person på 70kg ska äta ca 140-175 gram protein varje dag.

3. Träning: Jag skulle rekommendera att styrketräna under tiden, detta är något de flesta ”gå ner i vikt skitsnabbt” inte skriver om för att de inte tilltalar många. Men att styrketräna hjälper enormt till att spara muskler eller om du är nybörjare även bygga muskler under tiden du går ner i vikt. Och för de (speciellt tjejer) som tänker ”Men jag vill inte se ut som Hulken” så kan jag säga att det går inte så fort att få stora bulliga muskler, det kräver flertalet år av kontinuerlig fokuserad träning. För en nybörjare skulle jag rekommendera att köra två stycken helkroppspass i veckan. Och det här med konditionsträning, gör det om ni gillar det. Det är bra för hälsan och kan hjälpa till med kaloriunderskottet men några mördarpass i konditionsspåret behövs inte, kaloriunderskottet skapar vi genom kosten.

4: Sömn: Många underskattar hur mycket sömnen betyder för oss, sen är det svårt att precisera exakt hur länge man ska sova det är ju individuellt. Men någon stans runt 8 timmar brukar man rekommendera.

Hoppas detta inlägg hjälpte, fråga gärna i kommentarsfältet under så svarar vi så fort vi kan.

Nyligen lärde jag känna en erkänd personlig tränare som heter
Nicolas Fiori. Han har hjälpt väldigt många att komma
i sitt livs bästa form.

Alltså en galet lång efterbränning.

Vad innebär det egentligen?

Vi säger att du klev upp och träna kl 8.00 en fredag morgon.

Genom att träna med ______________ (du får reda på vad i Nicolas video!),
så skulle du fortfarande förbränna kalorier från det träningspasset
även om du är på bio under lördagskvällen!

Det är detta här som är hela hemligheten med maximal fettförbränning.

Dvs. att du inte bara förbränner fett när du tränar, utan under hela dagen.

Klicka här för att starta Nicolas video

Hälsningar

www.magrutor.net

P.S.

Här är några fler saker du får reda på i videon:

* Hur han kunde gå från 17% ner till 6.5% kroppsfett på mindre än 12 veckor.
* Du får reda på varför så många misslyckas med att nå sin toppform
och vad du kan göra istället för att lyckas.
* Få Nicolas formel för hur du klarar dig förbi hindren när det blir tufft.
* Hur du tränar effektivast för att nå maximal fettförbränning under hela dagen
(detta är hemligheten).
* Och mycket mer!

Klicka här för att se videon

Vi här på magrutor bloggen tänkte att om det finns några frågor som ni känner att ni har när ni läst här på www.magrutor.net så kan ni ställa dem här så kommer vi att svara på dem så fort som möjligt.

Skriv och läs andras frågor i kommentarsfältet här under.

Tänkte tipsa om att Gymgrossisten har Maj-Rea just nu. Sommaren börjar närma sig och man vill fixa till formen lite extra, då kan några väl valda kosttillskott vara till bra hjälp

Själv har jag inte bestämt mig än vad jag ska köpa, då jag redan har lite hemma. Men har kollat mycket på deras Fitness Extremepaket som är i princip allt man behöver i ett paket. Och även Ripped Fuel
där man får 2 för priset av en, har inte testat det förut så kan ju vara kul och se hur det funkar.

(Länken till Fitness extreme verkar inte fungera, men tryck på länken och sedan på MAJ-REA och sedan finns Fitness Extreme paketet i listan över Maj rea produkter)

De tre bästa övningarna för magen som in är traditionella magövningar

Träna magen

Magövningar

Men kom ihåg rutorna kommer inte att synas om du har ett lager fett över dem… Har du det läs deffguiden.

Protein, fett och kolhydrater

Protein

Gymmarens favorit, muskelbyggaren
Protein är kroppens byggstenar och proteinet består i sin tur av aminosyror. Proteinets uppgift är att bygga upp, reparera och underhålla alla celler i kroppen. Protein består alltså i sin tur av aminosyror som kan sättas ihop på olika sätt och bygga olika proteiner, kroppen kan själv skapa 12 av 20 aminosyror, de andra som man måste få i sig genom kosten kallas essentiella aminosyror. Till folk som vill bygga muskler brukar man rekommendera ett proteinintag på ca 2g per kilo kroppsvikt lite mer under deff än under bulk får då behöver man verkligen proteinerna för att behålla och eventuellt bygga lite ny muskelmassa. Varje gram protein innehåller ca 4 kcal.

Kolhydrater

Kolhydrater är det gemensamma benämningen för stärkelse, kostfiber och sockerarter. I kroppen bryts kolhydraterna ner till glukos som fungerar som energi i cellerna. Kolhydrater är vår primära bränslekälla under högintensiva aktiviteter, det skyndar även på återhämtningen. Varje gram kolhydrat innehåller ca 4 kcal.

Fett

Fett är den mest energirika av de här tre då varje gram fett innehåller ca 9 kcal vilket är dubbelt så mycket som proteinet och kolhydraterna. Det fungerar också som energireserv, men även skydd åt alla organ.  Fett stimulerar även produktionen av olika hormon i kroppen, äter du för lite fett kommer hormonnivåerna sjunka och fettförbränningen avta. Det är därför många säger att man ska äta fett för att bränna fett, inom rimliga mängder självklart.

Formler för energibehov mm

Här nedan är några formler och hemsidor för dig som vill hålla reda på hur mycket kalorier du äter och gör av med. Även hur mycket protein, kolhydrater och fett du äter.

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut med Harris&Benedict-ekvationen:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Efter det ska du multiplicera ditt BEE med 1.2 – 2.0. 1.2 är en dag framför datorn/tvn och 2.0 är för en elitidrottare inom en konditionsgren.

För att se ungefär hur mycket kalorier olika aktiviteter förbrukar klicka här.

För att se hur mycket kalorier, protein, fett och kolhydrater mm olika livsmedel innehåller kolla Livsmedelsverkets tabeller.

”The Diet Solution Program” lovar ett fullständigt och heltäckande program för viktminskning som inte bara kommer att hjälpa dig att förlora kroppsfett, men garanterar ökad energi, hälsa och välmående samtidigt.

Innan vi kommer till programmet, låt oss ta en titt på experten bakom programmet. Isabel De Los Rios är en kost- och tränings specialist med 10 års erfarenhet av att hjälpa kunder nå sin idealvikt och ta itu med sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och högt kolesterol. Isabel har en mycket omfattande utbildningsbakgrund i kost och tränings fysiologi. Hennes personliga erfarenheter med sin egen kamp mot vikten och hennes mors svåra diabetes ledde henne till att söka efter den bästa näringsinformationen som finns idag. The Diet Solution Program är ett resultat av 15 års studier och forskning.

Jag har också pratat med Isabel om hennes träning och utbildningsbakgrund, och ska jag vara ärlig så var det imponerande, tillskillnad från andra så kallade ”hälsoexperter” som bara följer trenden vad gäller tränings- och kostprogram.

Plus, Isabel har varit en kost- och tränings specialist under de senaste 10 åren och har personligen arbetat med hundratals kunder i sin egen anläggning, och därmed övervakat de framgångsrika viktminskningsprogrammen. Dessa praktiska erfarenheter med riktiga personer visade att det hon läst i alla böcker, journaler och hört från många andra specialister stämde.

I själva verket är Isabels artiklar ganska radikala när det gäller hennes kostprinciper vilket skiljer sig från trenden, och hennes program funkar där andra inte gör det. Så om du letar efter samma gamla kostprogram kan du sluta läsa nu.

Och nu till den självklara frågan: Vad är ”The Diet Solution Program”? Enligt Isabel är det den mest omfattande och detaljerade kosthandbok som finns idag. Den ger dig inte bara de exakta principerna du måste kunna för att nå din idealvikt utan även måltidsplanering, inköpslistor och recept för att klara av det. Det är inga extrema ”ät-inget-alls” bantningskurer utan hon visar hur det lätt blir en livsstil att äta denna goda och nyttiga mat, och som alla som försökt att gå ner i vikt vet, måste man ändra sin livsstil för att viktminskningen ska bli permanent. Maten hon visar är god och hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den.

Det var min flickvän som testade det här programmet först, själv var jag lite skeptisk men det gick bra för henne och jag har läst igenom det och testat träningen och maten mm. Bra är det, mycket bekvämare och enklare än de deff-perioder jag brukar ha med kalori räknande och näringstiming, kosttillskott, mm. hehe.

Självklart kommer det kräva att du anstränger dig, men det mesta jobbiga är redan gjort för dig till exempel:

• Steg för Steg, program för det mesta så du vet exakt hur du ska göra för mat, träning mm.

• Detaljerade måltidsplaner som gör vardagsmaten enkel.

• Inköpslistor så du vet precis vad du ska handla.

• Bra recept med goda maträtter.

Manualen är omfattande. Proppfull med värdefull info. Du behöver inte vänta tills du kan börja programmet heller, använd bara Isabels Snabbstarts guide. Visa personer har bara följt snabbstartguiden och förlorat 4-7kg i så lite som 6 veckor.

Det mest positiva tycker jag nästan är att man kan gå ner utan att behöva lida, och att det funkar i ett långt perspektiv.

Om du är nyfiken tycker jag verkligen att du ska kolla Isabels program. Jag blev mycket imponerad av programmet. Om du funderat på några bantningspiller eller liknande… Snälla släng inte bort pengarna, det här programmet är så mycket bättre.

Och om du nu mot förmodan skulle vara missnöjd så kan du ändå få pengarna tillbaka, tack vare en 60 dagars pengarna tillbaka garanti.

Länk: The Diet Solution Program

Lycka till !

Magövningar och utförande
Träna magen

Kör sakta! Du tränar magen bättre om du kör 10 strikta crunches än om du kör 100 situps där höftböjaren för göra allt jobb. Infogar en bra video nedan.