De 3 bästa övningar för magen som inte är traditionella magövningar
De 3 bästa övningar för magen som inte är traditionella magövningar
Ett unikt träningspass som inte innehåller dina vanliga tråkiga magövningar – inga crunches eller situps här.
Annons
Av Mike Geary – Certifierad näringsexpert, certifierad personlig tränare
I stället för de typiska magrutiner som vi ser så ofta med crunches, situps, benlyft, etc. .. gillar jag att ge mina läsare bättre alternativ som ämnesomsättnings-ökande högintensiva träningträningspass som tränar hela kroppen samtidigt som de arbetar magen … På så sätt byggs stenhårda magmuskler och core, men också skapas en mycket bättre fettförbrännande träning än typisk magträning.
Jag ska visa dig ett exempel idag på en av mina favorit ”magpass” som inte innehåller några direkta ”magövningar” alls. Det är i ett trippel-set format (liknande ett super-set men växlar mellan 3 övningar).
Dessa tre övningar:
1a. Renegade Dumbbell Rows
1b. Front Squats with Barbell ”Front knäböj”
1c. Mountain Climbers on Floor
Ett bra repepetions system för användning av detta skulle kunna vara 3-4 set och 8 reps för varje övning, eller flera set med mindre reps, t.ex. 5 set 5 reps i varje övning. ” Mountain Climbers” kan göras under ett tidsintervall (till exempel 30 sekunder) i stället för ”reps”.
För er som inte vet vad set och reps är klicka här.
Form bilder & beskrivning:
Renegade Dumbbell Rows börjar i en armhävnings position med händerna på 2 hantlar. Du ror sedan en hantel upp samtidigt som du stabiliserar kroppen med den andra armen. Ta ned hanteln tillbaka till marken och alternera rodd armen samtidigt som du stabiliserar med motsatt arm. Denna stabiliserande effekt under rodden skapar otroliga arbete för hela mellansektionen ”core”. Lita på mig … Du kommer att känna det i magen!
Renegade Dumbbell Rows som visas ovan
Front knäböj görs liknande vanliga knäböj, men med skivstång framför kroppen på framsidan av dina axlar i stället för att den vilar mot den övre delen av ryggen som i vanliga knäböj. Du stabiliserar skivstången på dina axlar genom att korsa armarna och trycka händerna mot stången och mot dina axlar och samtidigt hålla armbågarna ut framför kroppen.
Det krävs lite övning i början, så det kan vara bra att be någon personlig tränare på ditt gym hjälpa dig med utförandet. Front knäböj kräver extrem stabiliserings styrka från magen på grund av att vikten läggs över på framsidan av kroppen istället för baksidan. Även om detta är mest en ben övning kommer du verkligen känna denna i magen!
Front knäböj visas ovan
Mountain climbers börjar också i en armhävnings position för att sedan sedan dra in och ut fötterna att dina knän rör sig in under bröstet och sedan tillbaka till utgångsläget. Det liknar att bestiga ett berg, men platt på golvet. Om du vill ha en avancerad version, kan du också gå in och ut med händerna 20-25 cm framåt och bakåt utöver benrörelsen. Det gör det verkligen till en helkropps övning och mycket svårare än vanliga ”Mountain climbers”.
Bergsbestigare som visas ovan
Efter varje avslutad övning, vila cirka 30 sekunder innan nästa övning. Vila ca 1-2 minuter efter varje enskilt ”tri-set” innan du upprepar.
Detta kommer bli ett av de bästa magpassen du har haft utan att ens göra några direkta magövningar. Du ser vad jag menar när du prövat det!
Detta är bara ett smakprov på några av mördar passen du kommer att upptäcka i min internationellt bästsäljande ebook, Truth About Six Pack Abs, just nu det populäraste magprogrammet på Internet (som rangordnat av clickbank . com) med över 200.000 användare i över 150 länder. Om du inte redan har en kopia så skaffa dig en idag …
Inte bara kommer du att få en komplett plan för att utmana hela kroppen som kommer att definiera hela kroppen(kan justeras för nybörjare eller avancerad nivå), men du kommer också få en grundlig förståelse av vad typer av näringsmässiga strategier och andra aspekter som livsstil det behövs för att minska magfettet till den nivå där magrutorna syns. Kom ihåg, kost och tänkesätt är viktigare än bara träning!
Kolla vad andra användare tycker om sina resultat med Truth About Six Pack Abs programmet
Tja , är en kille på 14 år och tycker att din tränings stil är as skön men : Mountain climbers förstår jag inte riktigt.. kan du förklara det på ett annat sätt från när man står i armhävnings ställning eller lägga ut en film någon stans där du gör det, mvh mycket inriktad på tränings unge..
Robin, här är en länk till en video som visar Mountain Climbers. Och som jag skrivit om de här är lätta kan du även använda armarna, ca 20cm ut och in i samma takt som benen.