3 Viktiga tips ! För att Bygga Muskler och bli Rippad !
Alla som har testat vet att det inte är lätt och går inte fort att bygga muskler, även fast man tränar regelbundet och tar kosttillskott mm.
Här ska jag ge tre tips viktiga tips för att bygga muskler snabbare och enklare.
Annons
1. Se till att du alltid kör en basövning under dina träningspass, fokusera en stor del av din träning kring dessa och försök alltid att öka på vikterna främst på basövningarna. De fyra basövningarna är: Bänkpress, Marklyft, Knäböj och Militärpress. Om man ville skulle man egentilgen bara kunna köra de här 4 övningarna då dem tillsammans tränar igenom hela kroppen.
Du kan självklart träna isoleringsövningar också så som bicepcurls, hantelflies osv. Men ha fokuset på basövningar.
2. Ät mycket MAT, vill du bygga mycket muskler måste du ligga på ett kaloriöverskott. Ät mycket men grisbulka inte(äta allt man får tag i) då kommer du bara att behöva deffa mycket längre sedan eftersom du kommer att ha lagt på dig mycket fett. Att ligga på ungefär 2g protein per kg kroppsvikt är perfekt så en som väger 70kg bör äta ca 140g protein om dagen, om du inte kommer dit genom att bara äta mat kan du skaffa ett kosttillskott tex. Whey 80 som är ett proteinpulver.
3. SOV! Se till att få tillräckligt många timmar sömn varje dag. Det är under sömnen som kroppen återhämtar sig och bygger upp musklerna. Ca 8 timmar sömn brukar man säga är bra att få per natt, men sömnen är ganska individuella vissa kanske behöver mer andra mindre. Men 8timmar, plus/minus nån timme bör man sova.
Hoppas de här tipsen hjälper er, något som är värt att poängtera är att många överskattar hur mycket de äter, och tror att ”Jo jag käkar skitmycke” men egentligen ligger de runt kaloribalans, testa att räkna kalorier en dag och se hur det jämför sig med vad du förbrukar under en dag. Titta på det här inlägget om ”Kaloriförbrukning, formler mm” om du är osäker på hur man gör det.
Vill du läsa vidare om att bygga muskler, klicka på länken.
Riktigt bra tips, 2-3 är otroligt viktiga eftersom äta och sova rätt är lika viktigt som själva träningen.
Sen är det alltid bra att variera övningarna som att t.ex. köra hantelpress istället för bänkpress då och då.
Lättförstådda tips men borde inte basövningarna även innefatta chins eller nån form av rodd för att involvera övre ryggmuskulaturen samt även biceps
Martin, jo det är sant. Självklart ska man ha även dessa övningar i sitt schema, men ville lägga tygnden vid att man alltid ska söka progression i de stora lyften.